10.00 - 200гр. нежирного творога;
12.00 - 1 вареное яйцо;
14.00 - 200 гр. отварного мяса;
16.00 - 1 стакан томатного сока;
18.00 - 1 яблоко;
20.00 - стакан кефира.
Альтернатива:
8:00 - чашка чая/кофе без сахара;
10:00 - 1 вареное яйцо;
12:00 - пару ломтиков обезжиренного сыра с чаем;
14:00 - отварная куриная грудка/говядина/рыба;
16:00 - 1 яблоко;
18:00 - 1 вареное яйцо;
20:00 - 1 стакан кефира/томатного сока.
И так 6 дней. Желательно употреблять побольше воды, зеленый чай неограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. Сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и результат радует.