Советы по похуданию

Диеты

Ольга Барановская, 30 августа 2013

Следуя этим несложным правилам, можно не только похудеть, но и просто успешно вести здоровый и правильный образ жизни.

Жир на животе не сжигается вовремя того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс накачается, но под слоем жира. Так что живот может даже увеличиться в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы, например когда едете в транспорте или в автомобиле в пробке, а также на работе за компьютером.
Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
С утра натощак пейте 2 стакана воды, можно с лимоном и медом, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко.
Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также его задача - обеспечивать энергией на весь день.
Еду не запивать! И после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. Пейте перед едой.
Есть чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и тоже время (чтобы организм привык и лучше работал).
Бани и сауны не сжигают жир, а лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица.
Тщательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаете, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! А вот секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как вы съели достаточно. Представьте, сколько всего можно съесть за 20 мин! Так что медлим с едой.
Превратим приемы пищи в пытку. Сидите с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам! Представьте, что перед вами сидит мужчина мечты! И тогда будет меньше соблазна фокусироваться только на еде.
Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделайте 20 приседаний, 50 прыжков! Примите ароматную ванную, сходите в магазин и посмотрите на шмотки.
От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - организм растрясся, потрудился и есть не так хочет, психологически - тратили силы, сжигали калории, не захочется набирать.
Каждый час пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Превратите это в увлекательный процесс - добавляйте лимон, мяту, клюкву. Полюбите воду.
Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - наши основные враги. Заучиваем эти слова и ассоциируем их с целлюлитом и боками.
Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность вашего дня! Поэтому не увлекаемся маслом, заправляя салат. 8 орехов в день, больше ненужно.
Картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешьте картофель в мундире или на худой конец пюре и с овощами!
Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучаемся есть без хлеба или переходим на ржаной (и то, в первой половине дня).
Не пейте чай за едой, вообще не имейте такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем нам пустые углеводы? Это чистый яд. Заменяем его на мед.
Зеленый чай - 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению организма.

Всего:11

5 521

Здесь еще никто не писал, Вы можете быть первым

Смотрите также