Спортивная диета

Я считаю, что сегодняшняя тема будет актуальна для многих. Кому-то в большей степени, кому-то в меньшей… Но все мы (будь то девочки или мальчики) хотим быть красивыми и здоровыми. Поэтому я не залезаю в подробности здорового образа жизни, которые вы и без меня знаете. А расскажу вам, что происходило со мной.

Думаю, для вас не секрет, что я готовлю. Много и вкусно. И зачастую - совсем не полезно. А потом, естественно, все это ем. Хаотично, в любое время и любых количествах. И, даже будучи человеком по природе к полноте не склонным, я начала поправляться… Сначала не заметно, затем стала задумываться… Но, одно дело просто знать, и совсем другое - действовать. Мне для осознания и взятия себя в руки понадобился достаточно длительный срок. Потому как это всегда тяжело. Решишься, продержишься день-два… А потом настроение, погода, обстоятельства… И снова много вкусного в себя складываем.

Но потом видимо я дошла до точки невозврата, когда уже не могла и не хотела находится в таком состоянии. Как многие из нас, начало я положила спортивными тренировками. Я купила абонемент в спортивный зал и твердо решила - ходить! По множеству веских для меня причин я выбрала индивидуальные занятия с тренером. На мой взгляд - эффективнее тренировку сложно придумать. Тем более, с моим характером - мне результат нужен здесь и сейчас! Разумеется, помимо занятий, мой тренер выдал мне систему питания. Ради которой я собственно все это и пишу. Я чуть больше двух недель придерживаюсь этой системы и 2 раза в неделю хожу заниматься. Результат уже "на лицо".

Я приведу вам эту систему в "чистом" виде, в котором мне ее привел тренер. Могу лишь заметить, что лично мне он сказал исключить из этого питания всю "молочку", т.е. молочные продукты. Для достижения более быстрого и эффективного результата. Как действовать, решать вам. Зависит от того, на какой результат вы нацелены. Многим будет вполне достаточно придерживаться этой системы в чистом виде и терять вес.

А я в свою очередь постараюсь радовать вас рецептами плюс-минус подходящими к этой системе. А также буду рассказывать, что и как я ем. Это, возможно поможет вам придерживаться ее. И конечно, я готова ответить на все ваши вопросы, потому как в данном тексте многое может быть непонятным. Я вопрос питания изучаю давно и по-многу, поэтому, не стесняйтесь, спрашивайте! )

Система питания

- Завтрак:

Углеводы. Каши на воде, йогурт, творог (желательно пониженной жирности), бутерброды (можно без масла) с темным хлебом;

- 2-й завтрак (если есть необходимость) через 2-3 часа фрукты.

Сладкое можно только до 12 (горький шоколад с содержанием какао не менее 70% и без фанатизма! кусочек!);

- Обед:

• Углеводы + белки.
• Мясо птицы, говядина, телятина (не жаренное);
• Крупы;
• Овощи ,овощные салаты (только на оливковом масле);
• Супы (куриные или говяжие ) + темный хлеб;

- Второй обед (при необходимости) - фрукты кроме винограда, бананов и дыни;

- Ужин:

• Белки.
• Рыба (лучше белая, менее жирная), морепродукты;
• Овощи зеленые - капуста , листья салата, зеленый перец, огурцы;
• Омлет на белках (без желтка);
  

За 2 часа до сна можно съесть обезжиренный творог или нежирный кефир.

Рецепты к этой системе можно найти в категории "здоровое питание" .